pierwsze bialko

[...] i po ich zakończeniu, zwłaszcza, gdy są to ćwiczenia intensywne. Spacerować możesz sobie cały dzień . Chcesz spalać tłuszcz to musisz zacząć trenować i dbać o odżywianie .Po pierwsze, zadbaj o wysoki stosunek treningu siłowego do cardio, sesje cardio powinny być krótkie i intensywne. Po drugie zastosuj deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij [...]

[...] przygotowania jadłem tylko mrożone leśne (5g ww na 100g) obiad przygotuje żona więc będzie chodzisz inaczej smakowało. 4. Tu będzie filet z kury +warzywa 5. Na noc będzie sushi I można powiedzieć że pierwsze jedyne I ostatnie odstępstwo. Chociaż sushi wg moich wytycznych - ryż tunczyk krewetka łosoś zero innych dodatków. Więc też nie jakoś syf.

[...] nie pomaga... Musi być złoty środek, równowaga. Człowiek mądry po fakcie... I czytam w internecie że ludzie mają to samo, nakupowali jakichś adaptogenów, aminokwasów przez pierwsze dni bomba, neuroprzekaźniki wyrównane masz chęć do spotkań, rozmów, tylko po kilku dniach nagle zaczyna się druga skrajność czyli nadmiar, i tu jest tragedia, ciągłe [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]

[...] ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do sylwetki typowo plażowej. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: [...]

Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze  syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]

[...] 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś wyczytałem fachową nazwę, że jest to sylwetka chudo-tłusta. Dodatkowo dodam, że to dopiero moje pierwsze kroki więc mój stopień można uznać za początkujący. Kierując się komentarzami m.in. z forum mój plan był taki żeby dobić 85 kg + treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] fazą ładowania. Taki sposób suplementacji wybierany jest przez osoby, które trenują sporty siłowe i zależy im na szybkim i wyraźnym wzroście siły. Poleca on na tym iż przez pierwsze 5-7 dni stosujesz tzw. fazę ładowania podczas której przyjmujesz ok 25g kreatyny (5 dawek po 5g), następnie przez kolejne 6-8 tygodni, przechodzisz na fazę [...]

[...] chciałbym zrobić badania, ogólnie mam w planach zbadać krew, jakieś próby wątrobowe, tarczycę, bo nigdy tego nie robiłem, ciekawy jestem jak z tym organizmem jest, a więc pierwsze pytanie co mam zbadać pod planowanie cyklu? Druga sprawa, która mnie zastanawia to jaki rodzaj środka wybrać, myślę tutaj nad propem zrobić cykl jakieś 16 tyg, [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam wszystkich :) Na górze macie surowe informacje, a teraz trochę o mnie z innej beczki. Po pierwsze jestem chyba zaprzeczeniem kulturysty oraz ładnej sylwetki. Jeszcze 5 lat temu moja waga oscylowała w granicach 130 kg... wyglądałem jak wieprz :D postanowiłem coś [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. W Stanach Zjednoczonych wartość sprzedaży suplementów diety przekroczyła 40 mld USD, przy czym suplementy dla sportowców stanowią zaledwie 14% całkowitej sprzedaży.  Wyniki: trening siłowy i oba protokoły suplementacji średnio zwiększył ilość IGF-1 w mięśniach o 67% kreatyna zwiększała [...]

[...] ziemniaki itd) oraz jeść praktycznie na czysto same nieprzetworzone rzeczy. liczba posilków pewnie około 4. Tak jak pisałem trening 4x w tygodniu 4x kardio 30 min. pierwsze tygodnie bardzo mała intensywnosc, nie chce zaczynac z grubej rury tylko stopniowo zwiekszac intensywnsoc i objetosc KCAL-2600 B-200g W-250 T-90 oraz druga opcja [...]

Czy zawiera słodziki lub ich nie zawiera nie stanowi większej różnicy. Ewentualnie właśnie smakową. Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego w smaku naturalnym niestety nie są tak "dobre" jak naturalne białko serwatkowe, które smakuje jak mocno rozrzedzone mleko. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa, to dlaczego chcesz stosować odżywki wegańskie? [...]

Kupiłem białko sfd o smaku ciasteczkowym To moje pierwsze białko a slyszalem ze dobre jest Ale mam problem Nienawidzę mleka A na wodzie smakuje okropnie Ktoś moze mi pomóc? ;/

Witaj, jeśli chodzi o odżywkę białkową to nie jest to nic innego jak jedzenie w proszku. Jest to produkt, który ma wspomagać/ułatwiać trzymanie diety. Czasem przy wysokiej wadze i dużym zapotrzebowaniu na białko ciężko zjeść wystarczającą ilość z 'normalnego' pożywienia. Właśnie wtedy możemy poratować się białkiem. Odżywka białkowa poprzez swój [...]

Przeczytałem ten temat od dechy do dechy. Pierwsze 100 stron wszyscy zachwyceni. Po około 20 stronach stwierdziłem że też spróbuję. Liczyłem tylko białko (ok 100g przy wadze 90kg) tłuszczu miało być do oporu ja miałem 350-400g(na masie minimum 3g/kgmc) i niby miało nie zalewać. Węgli miałem między 50-80 czyli według założeń diety. I oczywiście [...]

[...] B: 2g/kg masy, T: około 80-90g i W: 300+ w zależności od potrzeby. Ogołnie czuję się fajnie, w pasie szczupło, sylwetka dobra. Teraz chciałbym te kcal zwiększyć, pytanie kiedy? Czy białko odrazu wrzucić 3g/kg tłuszcze lekko do góry i W powiedzmy 300kcal w góre co tydzień przez pierwsze trzy tygodnie? Teoretycznie celuje w max 3500kcal.

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]